Body Banane Ke Liye Kya Khaye (2023)

स्वस्थ और मजबूत शरीर बनाना हर किसी का सपना होता है। एक शक्त और मांसल शरीर का रहना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, अगर आप सही प्रकार के आहार का सेवन करते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको Body banane ke liye kya khaye बताने वाले है।

नीचे हम Body Banane Ke Liye Kya Khaye इसके आहार बतायेँगे|

Body Banane Ke Liye कीवी (Kivi) खाना जरुरी है।

कीवी फल पोषक तत्वों से भरपूर होता है। कीवी का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। कीवी फल पोटेशियम, फोलेट, विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन के का अच्छा स्रोत है। क्योंकि कीवी फल में फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है, इसलिए यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक संतुलित आहार जिसमें कीवी फल शामिल है, हमारे शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

केला (Banana) Body Banane Ke Liye काफी मददगार है।

Body Banane Ke Liye Kya Khaye,जब बात बॉडीबिल्डिंग की आती है तो केला सबसे फायदेमंद और उत्पादक फल है। केले को शरीर में अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने और वजन बढ़ाने में सहायता करने का एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता है। नतीजतन, लोग वर्कआउट करने से पहले प्री-वर्कआउट भोजन के रूप में केला खाते हैं। केले कम वजन वाले और पतले लोगों को अपने आहार में मांसपेशियां बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप हर दिन तीन या चार केले खा सकते हैं।

Body Banane Ke Liye सोयाबीन (Soyabean) खाए 

सोयाबीन में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। यह प्रोटीन के सबसे बड़े शाकाहारी खाद्य स्रोतों में से एक है। एक सौ ग्राम सोयाबीन में लगभग 12 से 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप सोया उत्पाद, जैसे सोया दूध और टोफू भी खा सकते हैं, क्योंकि ये शरीर निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको इनका सेवन थोड़ी मात्रा में ही करना चाहिए। प्रति दिन 15-20 ग्राम से अधिक सोया प्रोटीन न लेने का लक्ष्य रखें।

ब्रोकोली (Broccoli) से जल्दी बॉडी बनती है।

विटामिन सी, के, और ए कई विटामिन और खनिजों में से कुछ हैं जो ब्रोकोली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो इसे एक पौष्टिक सब्जी बनाते हैं। इसके अतिरिक्त, इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। ब्रोकोली का सेवन फेफड़ों और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर के विकास की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है। ब्रोकोली भी एक उच्च फाइबर वाला भोजन है जो पाचन और वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।

Body Banane Ke Liye पनीर (Paneer) खाना जरुरी है।

पनीर उन शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सोच रहे हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाया जाए। एक सौ ग्राम पनीर में लगभग अठारह से बाईस ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के तेजी से विकास में सहायक होता है। पनीर में प्रोटीन के अलावा कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करता है। अगर आप मांसाहारी खाना नहीं खाते हैं तो बॉडी बनाने के लिए अपने आहार में पनीर को शामिल करें।

सेब (Apple) Body ले लिए जरुरी है।

क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, इसलिए सेब के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और संक्रमण से बचा सकता है, सेब में प्रचुर मात्रा में होता है। अपने उच्च आहार फाइबर सामग्री के कारण, सेब नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। पेक्टिन सेब के छिलके में पाया जाने वाला एक और घुलनशील फाइबर है जिसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता होती है।

अंडा (Egg) Body Banane Ke Liye जरुरी है।

बॉडी बिल्डर्स भी अपनी डाइट में अंडे खाना पसंद करते हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री के अलावा, अंडे में विटामिन और खनिज भी शामिल होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत का समर्थन करते हैं। एक अंडे में लगभग 5 से 6 ग्राम प्रोटीन होता है। एक उबले अंडे में चार से पांच ग्राम प्रोटीन होता है। आप हर दिन तीन से चार अंडे खा सकते हैं, जिससे आपके शरीर को प्रोटीन की स्वस्थ खुराक मिलेगी।

एवोकाडो (Avocado) Body Banane Ke Liye काफी मददगार है।

एवोकाडो खाने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। अन्य विटामिन और खनिजों के साथ, एवोकाडो पोटेशियम, विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। दो एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, एवोकाडो में पाए जाते हैं: ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन। एवोकाडो में पाए जाने वाले यौगिक कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं। एवोकैडो के लाभकारी वसा त्वचा को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

Body Banane Ke Liye चिकेन ब्रेस्ट (Chicken Breast) खाना जरुरी है।

लीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, चिकन ब्रेस्ट माना जाता है। इस कारण से, अधिकांश बॉडीबिल्डर अपने आहार में चिकन को शामिल करते हैं। जब चिकन खाने की बात आती है तो लोग चिकन ब्रेस्ट से ज्यादा चिकन लेग पीस को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन आपको बता दें कि चिकन ब्रेस्ट में अधिक पोषण मूल्य होता है। इसलिए, यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए अपने आहार में उबले हुए चिकन ब्रेस्ट को शामिल करें।

FAQ for Body Banane Ke Liye Kya Khaye

Q1. मसल्स बढ़ाने के लिए कौन सा फल खाना सबसे अच्छा है?

A. वास्तव में। शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और लगातार व्यायाम आवश्यक है, इसलिए ऐसा एक भी फल नहीं है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी मदद कर सके। हालाँकि, कुछ फल विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जैसे की:

• छिलके वाले फल, जैसे नाशपाती और सेब, आहार फाइबर से भरपूर होते हैं।

• आम, पपीता और कीवी में विटामिन ए और सी प्रचुर मात्रा में होते हैं।

• स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी उन जामुनों में से हैं जिनमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं।

• खट्टे फल, जिनमें संतरे, और नीबू शामिल हैं, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं।

Q2. लीन प्रोटीन किस प्रकार हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है?

A. वास्तव में। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे लीन प्रोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, यह हमारे दांतों और हड्डियों को मजबूत रखने और हमारी त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह एंजाइम, हार्मोन और अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक रसायनों के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। लीन प्रोटीन स्रोतों में त्वचा रहित चिकन और टर्की, मछली (टूना और सैल्मन), बीफ और पोर्क (लोई और सिरोलिन), टोफू, फलियां, अंडे और डेयरी (उदाहरण के लिए कम वसा वाला दही) शामिल हैं। भाग के आकार और खाना पकाने की तकनीक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि तलने या अत्यधिक मात्रा में तेल का उपयोग करने से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।

निष्कर्ष

Body Banane Ke Liye Kya Khaye, शरीर बनाने के लिए सही आहार का सेवन करना व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलाकर करने से आपको एक स्वस्थ और मजबूत शरीर मिल सकता है। इन सुझावों को अपनाकर एक स्वस्थ और बलशाली जीवन का आनंद उठाएं।

Body Banane Ka Tarika