हम सभी अपने जीवन में दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने के लिए meditation का अभ्यास करते हैं, ध्यान की मदद से हम अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं।तो आज के इस आर्टिकल के माध्यम से हम जानेगे की Meditation Kaise Karte Hain (मेडिटेशन कैसे करते हैं), Meditation Meaning In Hindi, मेडिटेशन क्या है, ध्यान के प्रकार, Meditation ध्यान कितनी देर करना चाहिए और बहुत कुछ, तो इस आर्टिकल को पूरा पढ़े।
ध्यान कैसे करते हैं | Meditation Kaise Karte Hain
ध्यान सामान्य तौर पर बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म से प्राप्त परंपरा है, जिसका मुख्य उद्देश्य अपने मन के विचारों को नियंत्रित करना और अपने दिमाग को समझना और शांति प्राप्त करने के साथ जागरूकता के उच्च स्तर तक पहुंचना है। हालांकि शुरुआती दिनों में आपको कुछ दिक्कतें महसूस हो सकती हैं। इसलिए आप हमारे द्वारा दिए गए नीचे दिए गए सुझाव को ध्यान करते समय अपना सकते हैं।
Meditation Meaning In Hindi
हिंदी में ध्यान का अर्थ ध्यान या समाधि है, यह एक मानसिक व्यायाम है; जिसमें मनुष्य अपने मन को शांत रखने के लिए किसी शांत जगह पर बैठकर अपने मन-मस्तिष्क को शांत रखने की कोशिश करता है।
मेडिटेशन क्या है? | What is Meditation
ध्यान को अगर आसान भाषा में समझना हो तो इसका मतलब है; वह ध्यान मनुष्य के मन को शांत रखने की आसान प्रक्रिया है और इससे मानसिक तनाव दूर होता है। साथ ही इससे आपके मन में नई ऊर्जा का संचार होता है और मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।
आमतौर पर मेडिटेशन को हिंदी में ध्यान भी कहा जाता है, ध्यान करते समय आप अपने मन को अपनी सांसों पर केंद्रित करना सीख रहे हैं कि सांस कैसे आती और जाती है और इस दौरान आपको यह भी पता चल जाएगा कि आपका दिमाग कैसे भटकता है।
ध्यान दें कि जब हम ध्यान का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो हम अपने मन को अपनी सांसों पर केंद्रित करते हैं, जो हमारे दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
ध्यान के प्रकार | Types Of Meditation
वैसे तो ध्यान के कई प्रकार होते हैं, लेकिन आमतौर पर लगभग सभी प्रकार के ध्यान का उद्देश्य एक ही होता है, जो अपने मन को किसी एक चीज पर स्थिर करना होता है। हालाँकि, मुख्य रूप से 7 प्रकार के ध्यान हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं जो बहुत फायदेमंद हैं।
- माइंडफूलनेस ध्यान | Mindfulness Meditation
- दृश्य ध्यान | Visualisation Meditation
- Transcendental Meditation
- आध्यात्मिक ध्यान | Spiritual Meditation
- Movement Meditation
- Focused Meditation
- मंत्र ध्यान | Mantra Meditation
Meditation ध्यान कितनी देर करना चाहिए?
आमतौर पर ध्यान के लाभ पाने के लिए 10 से 15 मिनट का ध्यान लगाना पढता है।
इसके अलावा आप 5 मिनट मेडिटेशन भी कर सकते हैं। जब आप ठीक से ध्यान करना सीख जाते हैं; तो आप इस समय को बढ़ा भी सकते हैं।
एक शांत और खुला वातावरण चुनें
मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले शांत और खुले वातावरण का चुनाव करें क्योंकि शांत वातावरण में आप अपने मन को अच्छे से एकाग्र कर पाएंगे। जिन लोगों ने अभी-अभी ध्यान करना शुरू किया है, उन्हें विशेष रूप से मोबाइल, टीवी, या शोर करने वाले उपकरणों से दूर रहना चाहिए ताकि उनका मन स्थिर रहे और बाहरी विकर्षणों से दूर रहें।
सही समय चुनें
ध्यान अगर सही समय पर किया जाए तो यह एक अलग ही अनुभव देता है। ध्यान करने का सही समय सुबह 4 से 6 बजे और शाम को 6 से 7 बजे के बीच है। ध्यान सुबह के समय करना चाहिए क्योंकि इस समय हर जगह का वातावरण शांत रहता है।
एक आरामदेह मुद्रा में बैठे
मेडिटेशन करने के लिए आपको आरामदायक आसन का चुनाव करना होता है ताकि आप बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक सीधे और संतुलित होकर बैठ सकें। वैसे तो ध्यान के लिए जमीन पर चटाई बिछाकर पद्मासन का आसन बताया गया है, लेकिन कुछ लोग किसी कारणवश जमीन पर नहीं बैठ पाते हैं, उन लोगों को अपने हिसाब से ऐसा आसन चुनना चाहिए, जिसमें वे कर सकें। उनका मन आराम से एकाग्र हो।
मेडीटेशन करने से पहले भोजन ना लें
मेडिटेशन करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपने खाना नहीं खाया होगा। खाना खाने के बाद अगर आप मेडिटेशन करेंगे तो आपको नींद आने लगेगी। खाली पेट भी मेडिटेशन करना मुश्किल होगा क्योंकि आपके मन में हर वक्त खाने का ख्याल आता रहेगा ऐसे में आप मेडिटेशन नहीं कर पाएंगे इसलिए हो सके तो कुछ हल्का खाएं।
अगर आप सोच रही हैं कि प्रेग्नेंसी में मेडिटेशन कैसे करें या ओम शांति मेडिटेशन कैसे करें तो आपको बता दें कि मेडिटेशन करने और मेडिटेशन करने के लिए ऊपर दिए गए स्टेप्स को कोई भी फॉलो कर सकता है। फिर चाहे आप बच्चे हों या बुजुर्ग।
Meditation करने के फायदे क्या है?
ध्यान के अनेक लाभ हैं। मेडिटेशन दिमाग की एक एक्सरसाइज है, जिसे करने से कई बीमारियां दूर हो सकती हैं। ध्यान के निम्नलिखित लाभ हैं:
- ध्यान (meditation) तनाव मुक्त जीवन जीने में मदद करता है।
- मेडिटेशन करने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं।
- ध्यान आपकी एकाग्रता और याद रखने की शक्ति को बढ़ाता है।
- ध्यान से अनिद्रा, घबराहट, तनाव और यहां तक कि मानसिक बीमारी जैसी कई बीमारियों को ठीक किया जा सकता है।
- दिन में एक बार 10 मिनट ध्यान करने से आप पूरे दिन सकारात्मक महसूस करेंगे। कभी नकारात्मक विचार आपको परेशान नहीं करेंगे।
निष्कर्ष
ध्यान करना एक अभ्यास है जो हमें अपने अंतरंग शांति और स्थिरता की ओर ले जाता है। Meditation Kaise Karte Hain (मेडिटेशन कैसे करते हैं), यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है जिसका उत्तर हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है। ध्यान विभिन्न तकनीकों और संदर्भों में किया जा सकता है, जैसे कि ब्रह्माकुमारी केंद्रों में शांति और चैन की खोज, योगासनों के माध्यम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का संतुलन। इस प्रकार, हम देखते हैं कि मेडिटेशन का महत्व और उसके कैसे किया जाता है, हर व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसलिए, समय-समय पर अपने अंतरंग आत्मा के साथ संपर्क बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।